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重點來啦!!!實胖和虛胖分别怎麼減呢?

文章來源:大發化纖      發布時間:2019年9月1日

    一 、虛胖體質如何減肥
    虛胖缺乏鍛煉,身體虛弱,低血壓低血糖
    1.改掉重口味的吃飯習慣
    虛胖的人大多重口味!其實屬于虛胖、水胖型的人很多,這類人需要的是補氣、健脾、利濕,調整代謝為主,就算吃不多,瘦身效果也不明顯。
    2.白天多喝水,睡前少喝水
    白天多喝水幫助新陳代謝,睡前3小時盡量不喝,如果情況特殊最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠啦。睡前喝太多,隔天容易水腫。
    3.良好睡眠,輔助減肥
    睡眠不好可能是腎虛,亞健康狀态的惡性循環就有可能是你肥胖的主因。傍晚散散步,睡前2-3小時喝杯牛奶。良好的睡眠提高細胞的運作效率,加強血液循環和排毒代謝功能。
    4.堅持運動
    堅持每周兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利于調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓"虛胖"體質漸漸改善。
    二 、實胖體質如何減肥
    實胖基礎代謝率低、運動少、脂肪細胞數增多
    攝取的熱量高于身體消耗的熱量
    1.控制食欲&食量
    不可以節食!!!少食多餐,一天吃4-5頓,每頓吃到不餓,但是絕對不能飽。少食多餐能幫助提高基礎代謝。
    2.多喝水,多喝綠茶
    綠茶具有提高新陳代謝的作用。每日飲3次茶的人,新陳代謝率會提高4%。也就是說,每日要多消耗60千卡熱量,相當于每年減掉6磅體重。
    3.減少脂肪,增加肌肉
    實胖要運動減肥,不是出汗就達标的,有氧運動要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。每周不少于3次、每次30分鐘以上的跑步、快步走、自行車、健身操等,才能實現整體減脂的目的。有氧+力量訓練,效果會更好!肌肉比例越高,基礎代謝率就越高。

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